小腿老是抽筋怎么回事

小腿抽筋可能由缺钙、肌肉疲劳、寒冷刺激、血液循环障碍、神经压迫等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、调整姿势、药物治疗等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩调节，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致血钙浓度降低，引发肌肉异常收缩。常见于青少年、孕妇及老年人群体。可通过饮用牛奶、食用豆制品等富钙食物补充，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。

2、肌肉疲劳

剧烈运动或长时间保持固定姿势会导致腓肠肌过度疲劳，乳酸堆积刺激神经末梢引发痉挛。运动前后应充分拉伸小腿肌肉，夜间抽筋时可采取足背屈动作缓解，配合局部热敷促进血液循环。

3、寒冷刺激

低温环境下未做好保暖时，小腿肌肉因血管收缩供血减少而痉挛。冬季睡眠需注意下肢保暖，游泳前用温水淋浴预热肌肉，突发抽筋时可掌心快速摩擦皮肤升温。

4、血液循环障碍

下肢静脉曲张或动脉硬化可能造成局部缺血缺氧，表现为夜间频繁抽筋。需避免久站久坐，休息时抬高下肢，严重者需使用迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。

5、神经压迫

腰椎间盘突出或梨状肌综合征可能压迫坐骨神经，引发小腿放射性抽痛。需通过腰椎MRI明确诊断，轻症可通过牵引治疗缓解，重症可能需要椎间孔镜手术解除压迫。

日常应保持均衡饮食，适当增加奶制品、深绿色蔬菜等富钙食物摄入；运动时穿戴压缩袜提供肌肉支撑，运动后及时补充电解质；睡眠时避免被子过重压迫足部，可尝试侧卧时在两膝间放置枕头保持脊柱中立位。若每周抽筋超过3次或伴随下肢水肿、麻木等症状，建议尽早就诊排查血管及神经系统病变。