哺乳期可以吃乌仔鱼吗

哺乳期一般可以适量吃乌仔鱼，有助于补充优质蛋白和多种营养素。

乌仔鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、磷等矿物质，有助于促进乳汁分泌和母婴健康。其低汞特性相对安全，建议选择新鲜或冷冻产品，充分煮熟后食用。每周食用量控制在200-300克，避免与高汞鱼类交替食用。对海鲜过敏或存在甲状腺功能异常的产妇应谨慎食用，首次尝试需观察婴儿是否有湿疹、腹泻等过敏反应。烹饪时避免油炸或辛辣调味，清蒸或煮汤更利于营养保留。

哺乳期饮食需注重营养均衡，除鱼类外还可搭配瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白来源，每日保证500毫升牛奶或等量乳制品摄入，适量增加核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物。注意补充绿叶蔬菜和水果以满足维生素需求，避免饮酒及含咖啡因饮品。保持每日饮水2000-3000毫升，哺乳前后可适当喝温开水。若婴儿出现皮疹、烦躁等不适症状，建议记录饮食日志并及时咨询医生。