干完活浑身酸疼怎么办
干完活浑身酸疼可通过热敷按摩、补充营养、充分休息、适度拉伸、药物缓解等方式改善。浑身酸疼通常由乳酸堆积、肌肉劳损、电解质失衡、炎症反应、脱水等原因引起。
1、热敷按摩
热敷能促进局部血液循环，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在酸疼部位15-20分钟，温度控制在40-45摄氏度为宜。按摩时用指腹轻柔按压酸疼肌肉，从远端向近端推按，配合红花油或扶他林软膏效果更佳。注意避免用力过猛造成二次损伤。
2、补充营养
劳动后应及时补充优质蛋白和碳水化合物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，帮助修复受损肌纤维。香蕉、橙子等富含钾的水果能预防肌肉痉挛，每日建议摄入300-500克新鲜水果。同时要保证每日2000-2500毫升水分摄入，可适量饮用含电解质的运动饮料。
3、充分休息
保证7-8小时高质量睡眠，睡眠时保持酸疼部位放松体位。急性期48小时内避免重复劳动动作，可采取仰卧位并在膝下垫软枕减轻腰部压力。休息期间可进行腹式呼吸训练，每分钟6-8次深呼吸有助于放松全身肌肉。
4、适度拉伸
疼痛缓解后可进行低强度拉伸，每个动作保持15-30秒。针对上肢可做扩胸运动和肩部绕环，下肢推荐坐位体前屈和踝泵运动。拉伸时配合2-4秒的呼气能增强效果，每日2-3组，每组重复5-8次为宜。注意动作要缓慢平稳，出现刺痛感应立即停止。
5、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛搽剂，每日涂抹2-3次。中成药如活血止痛胶囊、云南白药气雾剂也有一定效果。使用药物期间忌食辛辣刺激食物，避免与其他镇痛药联用。
日常应注意劳动时保持正确姿势，重物搬运要屈膝下蹲而非弯腰。建议每工作1小时活动5分钟，可做简单的颈部旋转和手腕屈伸。长期体力劳动者可佩戴护腰、护膝等防护用具。饮食上增加富含维生素B1的粗粮和坚果，有助于预防劳动性肌肉损伤。若酸疼持续超过3天不缓解或出现关节肿胀，应及时就医排查肌腱拉伤等可能。
