脊柱侧弯矫正动作是什么

脊柱侧弯矫正动作主要有猫牛式、侧平板支撑、鸟狗式、仰卧抬腿和脊柱旋转拉伸等。脊柱侧弯可能与不良姿势、肌肉失衡、先天因素等有关，需结合专业评估选择针对性训练。

1、猫牛式

猫牛式通过交替拱背和塌腰动作增强脊柱灵活性，适合轻度侧弯患者。动作需缓慢进行，每组重复8-10次，注意保持呼吸均匀。长期练习可改善胸椎段侧弯，但需避免腰椎过度前凸。

2、侧平板支撑

侧平板支撑能强化腰腹核心肌群，矫正单侧肌肉力量失衡。患侧朝下时支撑30秒，逐渐延长至1分钟。若出现肩部疼痛需立即停止，严重侧弯者应在康复师监督下进行。

3、鸟狗式

鸟狗式通过交叉伸展四肢训练脊柱稳定性，对功能性侧弯效果显著。保持躯干平行地面，每侧维持10秒后交替。需配合呼吸控制，避免骨盆倾斜加重代偿性弯曲。

4、仰卧抬腿

仰卧抬腿主要针对骨盆倾斜伴发的腰椎侧弯。双腿交替抬至45度，每组15次。训练中需收紧腹部防止腰部代偿，Cobb角超过20度者需结合支具治疗。

5、脊柱旋转拉伸

脊柱旋转拉伸可改善胸腰段旋转畸形。坐位时向凸侧缓慢扭转身体，保持30秒后放松。急性期疼痛或神经症状患者禁用该动作，可能加重椎间盘压力。

脊柱侧弯矫正需长期坚持动作训练，建议每周练习3-5次，配合游泳等对称性运动。青少年患者应每3个月复查X线评估进展，成年患者需注意避免负重训练。睡眠时选择中等硬度床垫，日常保持坐姿端正，背包重量不超过体重10%。若侧弯角度持续进展或伴随疼痛麻木，应及时至骨科或康复科就诊。