一天睡多长时间比较合适

成年人每天睡眠时间以7-9小时为宜，具体时长需结合年龄、身体状况等因素调整。

新生儿需要14-17小时睡眠，婴幼儿为12-15小时，学龄前儿童需10-13小时。青少年睡眠需求为8-10小时，老年人可能减少至7-8小时。长期睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力降低，而过度睡眠可能增加心血管疾病风险。睡眠质量与规律作息同样重要，建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备。午睡以20-30分钟为佳，过长可能影响夜间睡眠。

保持卧室环境安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度有助于入睡。睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温水泡脚或轻柔音乐放松。规律运动能改善睡眠质量，但应避免睡前3小时剧烈运动。若持续存在入睡困难或早醒，建议记录睡眠日记并咨询专科医生。饮食上可适量补充含色氨酸的小米、香蕉等食物，但不宜过饱就寝。