晚上睡觉睡落枕了怎么办

晚上睡觉睡落枕了可通过热敷、颈部活动、按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头不合适等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对颈部疼痛区域进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，热敷后可配合轻柔的颈部伸展活动。

2、颈部活动

在疼痛可耐受范围内缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转活动，每个方向重复5-8次。动作需轻柔缓慢，以不加重疼痛为度。适当活动能防止肌肉粘连，但急性期应避免剧烈转动或突然甩头动作。

3、按摩

可轻揉颈部肌肉紧张部位，用拇指指腹沿肌肉走向进行推按，每次持续10-15分钟。按摩能松解肌肉痉挛，但需注意力度适中，避免暴力按压。若疼痛剧烈或伴有上肢麻木，应停止按摩并及时就医。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏。药物可减轻炎症反应和疼痛，但须注意胃肠道不良反应，避免长期使用。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理治疗方法。超短波能深部加热缓解肌肉痉挛，中频电疗具有镇痛作用。一般需要5-10次治疗，每次20-30分钟，需由专业医师操作。

预防落枕应注意睡眠时保持颈椎自然生理曲度，选择高度适中的枕头，避免颈部长时间保持同一姿势。寒冷季节注意颈部保暖，避免空调或风扇直吹。办公时每隔1-2小时做颈部放松活动，避免长期低头。若落枕反复发作或伴有头晕、手麻等症状，建议及时就诊排除颈椎病变。日常可进行游泳、羽毛球等运动增强颈部肌肉力量。