突然睡落枕了该怎么办

突然睡落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、受凉、枕头不适、长期姿势不良等原因引起。

1、热敷

落枕后48小时内可用热毛巾或暖水袋热敷颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、颈部拉伸

缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，重复5-8次。拉伸时以轻微疼痛为限，禁止快速转动或过度拉伸。可配合深呼吸放松肌肉，每日进行3-4组。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。药物需避开破损皮肤使用，孕妇及消化道溃疡患者慎用。若出现皮疹等过敏反应应立即停用。

4、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理治疗方法。超短波能深部加热缓解肌肉痉挛，中频电疗可阻断痛觉传导。一般需要5-10次治疗，严重者需配合牵引疗法矫正颈椎位置。

5、调整睡姿

选择高度适中的记忆棉枕头，保持颈椎自然曲度。仰卧时枕头支撑头部和颈部，侧卧时枕头高度与肩宽相当。避免俯卧姿势，睡眠环境需保持温暖，空调出风口不宜直吹颈部。

落枕恢复期间应避免提重物及突然转头动作，睡眠时可用毛巾卷支撑颈部。日常注意颈椎保暖，工作间隙每1小时活动颈部，电脑屏幕调整至眼睛平视高度。长期反复落枕或伴随上肢麻木需排查颈椎病，建议进行颈椎MRI检查。饮食可适当增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，有助于肌肉放松。