膝盖疼怎么办怎么缓解

膝盖疼可通过热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖疼通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、痛风性关节炎等原因引起。

1、热敷冷敷

急性膝盖疼在48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。慢性膝盖疼或非外伤性疼痛可用热毛巾热敷，促进局部血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、适度运动

低冲击运动如游泳、骑自行车可增强膝关节周围肌肉力量，水中行走能减少关节负重。避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负荷的动作，运动时佩戴护膝。体重超标者需配合减重，每减轻1公斤体重可降低膝关节4倍压力。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛，氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。痛风急性期可使用秋水仙碱片，感染性关节炎需用头孢克肟分散片等抗生素。所有药物均需在医生指导下使用。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，冲击波治疗对钙化性肌腱炎效果显著。膝关节牵引能减轻软骨压力，低频脉冲电刺激可改善肌肉萎缩。需在康复医师指导下进行，每周2-3次，10-15次为1疗程。

5、手术治疗

关节镜手术适用于半月板损伤修整，人工膝关节置换术治疗终末期骨关节炎。微骨折术可刺激软骨再生，截骨术能矫正下肢力线。术后需进行6-12周系统康复训练，恢复关节活动度和肌肉力量。

日常应注意膝关节保暖，避免久跪久蹲姿势，使用坐便器替代蹲厕。选择软底缓冲好的运动鞋，女性避免长期穿高跟鞋。饮食多摄入富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、深绿色蔬菜，控制高嘌呤食物摄入。急性疼痛期建议使用拐杖分担负重，睡眠时在膝下垫软枕保持微屈姿势。若疼痛持续超过2周或出现关节变形、发热等症状应及时就医。