网球肘的家庭治疗方法是什么

网球肘可通过热敷、制动休息、肌肉拉伸训练、外用药物、佩戴护具等方式进行家庭治疗。网球肘通常由前臂伸肌群过度使用、肌腱微损伤等因素引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾敷于肘关节外侧，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌腱炎症反应。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、制动休息

减少抓握、提拉等需要前臂用力的动作，避免打网球、拧毛巾等诱发疼痛的活动。建议使用健侧手代劳，必要时用绷带临时固定患肢。急性期需严格制动2-3周，慢性期可间歇性休息。

3、肌肉拉伸训练

进行腕伸肌群牵拉训练：健侧手压住患侧手掌向背侧缓慢牵拉，保持15-30秒后放松，重复5-10次。配合前臂旋前旋后、握力球挤压等低强度训练，逐步恢复肌腱弹性。训练时以轻微牵拉感为宜，避免引发剧烈疼痛。

4、外用药物

可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药局部涂抹。药物需避开破损皮肤，使用后洗手避免接触眼口鼻。合并胃肠疾病者慎用，孕妇禁用含樟脑成分的外用药。

5、佩戴护具

选择前臂加压护具或反作用力支具，佩戴位置在肘关节下方2-3厘米处。护具可通过分散肌腱拉力减轻疼痛，建议在活动时佩戴，休息时取下。夜间睡眠时可使用弹性绷带保持适度压力。

日常应避免单侧手臂长期负重，使用电脑时保持肘关节90度屈曲，键盘鼠标放置高度与肘部平齐。烹饪时改用轻质厨具，购物时均衡分配双手提物重量。可适量补充维生素C和蛋白质促进肌腱修复，但需控制高嘌呤饮食以防诱发痛风性肌腱炎。若家庭治疗2-4周无改善或出现肘关节活动受限，建议及时至骨科或康复医学科就诊。