吃苹果会不会发胖

适量吃苹果一般不会发胖，苹果属于低热量高纤维水果，有助于控制体重。

苹果的热量较低，每100克苹果约含52千卡热量，且富含膳食纤维和水分，能增加饱腹感并延缓胃排空时间，减少其他高热量食物的摄入。苹果中的果胶成分可调节肠道菌群平衡，促进脂肪代谢。苹果的升糖指数中等，正常食用不会引起血糖剧烈波动。但需注意苹果含天然果糖，每日建议摄入1-2个中等大小苹果，过量食用可能因总热量积累导致发胖。食用时建议连皮吃以获取更多膳食纤维，避免榨汁饮用导致膳食纤维流失和糖分浓缩。

将苹果作为两餐间的健康加餐，搭配坚果或酸奶可平衡营养。避免在晚餐后大量食用，选择新鲜苹果而非果干或果汁。保持多样化饮食结构，结合规律运动，能更有效维持健康体重。若需控制血糖或体重，可咨询营养师制定个性化水果摄入方案。