肩周炎应注意什么

肩周炎患者应注意避免肩关节过度活动、做好保暖措施、遵医嘱进行康复训练、调整睡眠姿势、合理使用药物。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，主要表现为肩部疼痛和活动受限。

1、避免过度活动

急性期需减少提重物、甩臂等动作，防止肩袖肌腱二次损伤。慢性期可进行钟摆运动等低强度训练，但需避免打羽毛球、游泳等需要大幅摆臂的运动。长期伏案工作者建议每小时活动肩关节5分钟。

2、做好保暖措施

寒冷刺激会导致肌肉痉挛加重疼痛，建议冬季穿戴护肩，夏季避免空调直吹。热敷可采用40℃左右温水袋，每日2次，每次15分钟，促进局部血液循环。夜间睡眠时可用薄毯覆盖肩部。

3、康复训练指导

爬墙训练时面对墙壁手指交替上移，每日3组，每组10次。毛巾操双手握毛巾两端做上下拉伸，改善关节活动度。疼痛缓解后逐步增加弹力带抗阻训练，增强三角肌和旋转肌群力量。

4、调整睡眠姿势

避免患侧卧位压迫肩关节，建议仰卧时在患侧手臂下垫软枕保持轻度外展。侧卧时应怀抱枕头减轻肩部压力。使用记忆棉枕头维持颈椎自然曲度，防止睡姿不当诱发晨僵。

5、合理用药管理

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片消炎镇痛，配合氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。严重粘连者可关节腔注射复方倍他米松注射液。中成药选用活血止痛胶囊改善微循环，避免自行长期服用激素类药物。

日常建议摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽油等食物减轻炎症反应，补充维生素D促进钙吸收。康复期间可进行八段锦双手托天理三焦等柔和功法，避免突然发力动作。若出现夜间持续性剧痛或关节完全冻结，需及时复查核磁共振排除肩袖撕裂等并发症。