每天睡眠多少时间属于正常范围

成年人每日睡眠时间正常范围是7-9小时，青少年、儿童及婴幼儿的睡眠需求则更长。

对于18至64岁的健康成年人，维持每日7-9小时的睡眠是普遍认可的健康标准。这个时长有助于身体完成必要的生理修复、巩固记忆并调节情绪。睡眠时间长期少于6小时，可能增加患心血管疾病、代谢紊乱及认知功能下降的风险。而持续超过9-10小时的长时间睡眠，也可能与某些健康问题相关联。个体之间存在差异，有些人可能仅需7小时即感精力充沛，有些人则需9小时才能恢复最佳状态，关键在于睡醒后的自我感觉是否清醒、精力充沛。青少年因处于生长发育关键期，每日需要8-10小时的睡眠。学龄儿童通常需要9-11小时。婴幼儿的睡眠需求更高，新生儿可能长达14-17小时，随着年龄增长逐渐减少。老年人的睡眠时间可能缩短至7-8小时，且夜间睡眠可能更浅、更易中断，但白天的小憩可帮助补充总睡眠时间。评估睡眠质量同样重要，高质量的睡眠应包含足够的深睡眠和快速眼动睡眠期，入睡快、夜间醒来次数少、早晨自然醒且白天不觉困倦，都是睡眠质量良好的标志。

除了关注睡眠时长，建立规律的作息习惯至关重要，尽量固定每天上床和起床的时间，即使在周末也不应有太大波动。创造适宜的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，也不宜进行剧烈运动或使用电子设备。白天接受充足的自然光照，进行适度的体育锻炼，都有助于夜间睡眠。如果长期存在入睡困难、早醒、睡眠浅或白天过度嗜睡等问题，即使睡眠时间达标，也可能提示存在睡眠障碍，如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等，此时应及时寻求专业医生的帮助进行评估和干预。