盆底肌康复怎么做

盆底肌康复可通过凯格尔运动、电刺激治疗、生物反馈训练、阴道哑铃训练、手术治疗等方式进行。盆底肌松弛通常由妊娠分娩、年龄增长、慢性腹压增加、激素水平下降、盆底手术史等因素引起。

1、凯格尔运动

凯格尔运动是自主收缩盆底肌的锻炼方式，通过重复收缩肛门和阴道周围肌肉增强肌力。每日进行3组，每组10次收缩，每次持续5秒。适用于轻度压力性尿失禁或产后早期康复，需持续3个月以上见效。注意避免腹部和臀部肌肉代偿发力。

2、电刺激治疗

通过电极刺激盆底肌群引发被动收缩，改善肌肉神经控制。需在医院使用低频电刺激仪治疗，每周2次，10次为1疗程。对重度肌力减退或神经损伤者效果显著，可能出现轻微皮肤刺痛感，治疗后需保持会阴清洁。

3、生物反馈训练

借助压力传感器或肌电图设备可视化肌肉收缩状态，帮助准确掌握发力技巧。治疗师会指导在仪器监测下完成特定动作，纠正错误用力模式。适合协调性差或运动感知障碍的患者，通常需15次训练达到理想效果。

4、阴道哑铃训练

使用锥形哑铃置入阴道，通过对抗重力维持位置来锻炼肌群。从20克开始逐步增加重量，每日站立行走15分钟。能有效改善阴道松弛和性功能障碍，使用前后需用专用消毒液清洁器械，经期禁用。

5、手术治疗

对于Ⅲ度子宫脱垂或保守治疗无效者，可选择盆底重建术、阴道封闭术等。手术通过植入网片或缩短韧带恢复解剖位置，术后需留置导尿管3天并禁止负重1个月。存在网片侵蚀、感染等风险，需严格评估适应症。

康复期间应避免提重物、久蹲久站等增加腹压的行为，每日饮水量控制在2000毫升以内以减少膀胱负担。建议摄入富含胶原蛋白的蹄筋、鱼胶等食物，配合温水坐浴促进血液循环。穿着棉质透气内裤，排便时使用脚凳降低直肠压力。若出现尿潴留或持续疼痛需立即复诊。