腰椎间盘突出什么姿势睡觉

腰椎间盘突出患者睡觉时建议采取仰卧位、侧卧位等姿势，有助于减轻椎间盘压力。

仰卧位时在膝盖下方放置一个软枕，使双腿微微弯曲，可以帮助腰部肌肉放松，减少腰椎的生理前凸，从而降低椎间盘后方的压力。这个姿势能让脊柱保持相对中立的位置，避免过度伸展或弯曲。侧卧位时双腿间夹一个枕头，保持髋关节和膝关节适度屈曲，有助于维持骨盆和脊柱的平衡，防止腰椎扭曲。选择软硬适中的床垫对这两种姿势都很重要，太软的床垫会让腰部塌陷，太硬的床垫则可能使腰部悬空。睡觉时避免俯卧位，因为俯卧会使颈部扭转并增加腰椎前凸，可能加重症状。早晨起床时应先侧身，用手臂支撑身体缓慢坐起，避免直接仰卧起坐的动作对腰部造成突然的负荷。

除了调整睡姿，日常应注意避免久坐久站，弯腰搬重物时应先屈膝下蹲，保持腰部直立。可以进行一些温和的核心肌群训练如平板支撑、小燕飞等增强腰部稳定性，但急性发作期须暂停锻炼。睡眠环境保持温暖避免受凉，饮食上适当补充钙质和维生素D，控制体重减少腰椎负担。如果夜间疼痛频繁影响睡眠，或出现下肢麻木无力等症状，应及时前往骨科就诊评估病情。