半腱肌半膜肌是什么

半腱肌和半膜肌是大腿后侧的两块重要肌肉，属于腘绳肌群的一部分，主要功能是屈膝和伸髋。

1、解剖位置

半腱肌位于大腿后内侧浅层，肌腱细长呈带状，远端附着于胫骨上端内侧。半膜肌位于半腱肌深面，肌腹宽大呈膜状，远端通过宽阔的腱膜止于胫骨内侧髁后部。两块肌肉均起自坐骨结节，与股二头肌共同构成腘绳肌群。

2、生理功能

半腱肌和半膜肌在膝关节屈曲时发挥主要作用，同时参与髋关节后伸。运动过程中，这两块肌肉能维持膝关节稳定性，防止胫骨过度前移。日常行走、跑步、跳跃等动作均需要其协调收缩。

3、常见损伤

腘绳肌拉伤是运动损伤常见类型，多因突然加速或踢腿动作导致。损伤可分为三度：一度为轻微肌纤维撕裂，二度为部分肌纤维断裂，三度为完全断裂。急性期表现为局部疼痛、肿胀和活动受限。

4、康复训练

急性期后应进行渐进式康复，初期可做仰卧位腘绳肌等长收缩，疼痛缓解后增加仰卧位滑墙训练。恢复期采用弹力带抗阻屈膝练习，后期加入北欧式腘绳肌离心训练。所有训练需在无痛范围内进行。

5、预防措施

运动前充分热身，重点进行动态拉伸如行进间高抬腿。加强臀肌和核心肌群力量训练，改善跑步姿势避免步幅过大。运动后做静态拉伸，保持每次拉伸30秒，重复2-3组。定期进行腘绳肌柔韧性评估。

日常需注意避免久坐导致腘绳肌缩短，每小时起身活动5分钟。运动时穿着合适跑鞋，循序渐进增加运动强度。若出现持续疼痛或活动障碍，应及时就医进行超声或核磁共振检查，排除严重撕裂或肌腱断裂情况。