怎么做月子正确

科学坐月子需结合身体恢复、饮食调理、卫生护理、适度活动及心理调适等多方面进行综合管理。

1、身体恢复

产后24小时内需卧床休息，随后逐渐增加活动量。顺产产妇6-12小时后可尝试下床走动，剖宫产产妇需24小时后在他人协助下活动。每日保证8-10小时睡眠，避免久站久坐。注意观察恶露变化，若出现大血块、异味或持续鲜红色出血应及时就医。

2、饮食调理

产后1-3天以流质食物为主，如小米粥、藕粉等。之后过渡到高蛋白、高纤维饮食，每日摄入鸡蛋1-2个、瘦肉100-150克、绿叶蔬菜300克。哺乳期每日需增加500大卡热量，多饮用鲫鱼汤、豆浆等优质蛋白饮品。避免生冷、辛辣及高盐食物。

3、卫生护理

每日用温水清洗会阴部2-3次，顺产侧切伤口可用0.1%聚维酮碘溶液消毒。产后3天内擦浴为主，之后可淋浴但禁止盆浴。保持室内温度22-26℃，湿度50%-60%，每日通风2次。哺乳前后需清洁乳头，预防乳腺炎。

4、适度活动

产后2周开始凯格尔运动，每日3组每组10次。3周后可进行产后瑜伽等低强度锻炼，避免提重物和剧烈运动。每次哺乳或抱婴儿后做5分钟肩颈放松操，预防腰背疼痛。

5、心理调适

产后2周内可能出现情绪波动，可通过倾诉、听音乐等方式缓解。家人应主动分担育儿责任，避免让产妇连续照护超过4小时。若出现持续情绪低落、失眠或焦虑超过2周，需及时心理干预。

坐月子期间应穿着宽松棉质衣物，使用产妇专用护垫并及时更换。保持每日饮水1500-2000毫升，分6-8次饮用。注意补充复合维生素和钙剂，哺乳期建议持续服用至断奶后3个月。定期进行产后复查，包括血常规、B超等检查，评估子宫复旧情况。避免长时间使用电子设备，每日用眼不超过4小时，阅读时保持30厘米以上距离。若出现发热、剧烈腹痛或情绪严重异常，应立即就医。