夏季怎么避免中暑

夏季避免中暑可通过补充水分、合理防晒、调整活动时间、选择透气衣物、关注高危人群等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等并发症。

1、补充水分

高温环境下人体通过汗液蒸发散热，每日需饮用2000-3000毫升水，可适量加入少量盐分补充电解质。避免饮用含酒精或高糖饮料，推荐淡盐水、绿豆汤等。若出现口渴、尿量减少等脱水症状，需立即增加饮水量。

2、合理防晒

紫外线指数超过3时需采取防护措施，选择SPF30以上防晒霜每2小时补涂一次，佩戴宽檐帽和UV400太阳镜。户外工作者应使用冰袖、遮阳伞等物理防晒工具，避免皮肤直接暴露于烈日下。

3、调整活动时间

每日10：00-16：00紫外线最强时段减少户外活动，必要时应选择阴凉处作业并实行轮换休息制。运动员及体力劳动者需每30分钟休息5分钟，监测心率变化，出现心慌气促需立即停止活动。

4、选择透气衣物

穿着浅色棉质或速干面料衣物有助于汗液蒸发，避免穿着深色化纤类服装。可选择带有网眼设计的运动服装，同时注意颈部、腋下等散热关键区域的通风。夜间睡眠时应选择竹纤维等吸湿排汗床品。

5、关注高危人群

老年人、儿童、慢性病患者及肥胖人群需特别防护，保持室内温度28℃以下，避免突然从空调房进入高温环境。糖尿病患者应随身携带血糖仪，心血管疾病患者需规律监测血压变化。

除上述措施外，建议定期监测体温变化，出现头晕恶心等先兆中暑症状时立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷大动脉处。家中可备用人丹、十滴水等防暑药品，但出现意识障碍、抽搐等重度中暑表现时须立即就医。日常饮食可增加西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，避免高温时段进行剧烈运动，保持作息规律以增强耐热能力。