备孕三个月没怀上怎么办

备孕三个月没怀上通常无须过度焦虑，可通过调整生活方式、监测排卵、医学检查、心理调适及中医辅助等方式改善。生育能力受多种因素影响，可能与内分泌失调、生殖系统异常、年龄因素、精神压力或精子质量问题有关。

一、调整生活方式

保持规律作息与均衡饮食有助于提升受孕概率。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜；饮食中增加全谷物、深海鱼类及新鲜蔬菜水果的摄入，适量补充叶酸。夫妻双方需共同避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入，体重指数应维持在18.5-23.9的健康范围。每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳等，但避免过度剧烈运动。

二、监测排卵周期

通过基础体温测定、排卵试纸或超声监测精准把握排卵期。从月经第10天开始每日固定时间测量体温，排卵后体温会上升0.3-0.5摄氏度。排卵试纸检测应在预期排卵日前4-5天启动，当检测线颜色深于对照线时预示24-48小时内排卵。超声监测能直观观察卵泡发育情况，指导同房时机。

三、医学检查评估

若尝试6个月未孕建议进行生育力评估。女性需检查性激素六项、甲状腺功能及妇科超声，男性需完成精液常规分析。特别关注抗穆勒氏管激素检测可评估卵巢储备功能，输卵管造影检查能排除输卵管阻塞问题。35岁以上女性可考虑提前进行相关检查。

四、心理压力疏导

长期焦虑会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致排卵障碍。可通过正念冥想、伴侣沟通或心理咨询缓解压力。避免过度关注排卵症状，保持适度同房频率。培养共同兴趣爱好如徒步、绘画等分散注意力，建立积极孕育观念。

五、中医调理辅助

中医辨证施治能改善体质状态。肾虚型可选用菟丝子、枸杞子调补冲任；肝郁型常用柴胡、白芍疏肝解郁。艾灸关元、子宫穴位于月经干净后连续操作7天，针刺治疗需由专业医师操作。膏方调理建议在秋冬季节进行，需连续服用2-3个月经周期。

备孕期间应建立健康生活节律，每日保证充足睡眠避免内分泌紊乱，饮食注意多样化摄入包括豆制品、坚果类及红肉等营养食材，坚持中等强度有氧运动如瑜伽、慢跑等改善盆腔血液循环，避免接触高温环境及化学制剂，定期进行孕前检查了解身体状况，保持乐观平和心态避免过度计算排卵日，夫妻间加强情感交流共同面对备孕过程。若尝试一年后仍未怀孕，建议至生殖医学科进行系统评估，根据具体情况制定个性化治疗方案。