如何预防儿童肥胖

预防儿童肥胖需采取综合干预措施，主要有控制饮食结构、增加运动量、规律作息、减少屏幕时间、定期监测体重。

1、控制饮食结构

减少高糖高脂食品摄入，如糖果、油炸食品。增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白比例，每日保证300-500克蔬菜和200-350克水果。避免含糖饮料，用白开水或淡豆浆替代。家长需合理安排三餐，避免过度喂养。

2、增加运动量

每日保证60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳、球类运动。减少静态活动时间，可通过家庭亲子运动培养兴趣。学校应保证每日体育课和课间活动时长，家长可带孩子参与户外活动如徒步、骑行。

3、规律作息

保证每日8-10小时睡眠，避免熬夜。建立固定进餐和睡眠时间表，睡前1小时避免电子设备使用。睡眠不足会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素增加，易引发暴饮暴食。

4、减少屏幕时间

将每日电子屏幕使用控制在1小时内，避免进食时看电视或玩手机。家长应以身作则，设立无电子设备时段，用亲子阅读、桌游等活动替代。

5、定期监测体重

每月测量身高体重并计算BMI，参照中国儿童生长标准评估发育情况。发现超重趋势时及时调整生活方式，必要时咨询营养科或儿科医生。避免盲目节食，需在专业人员指导下干预。

预防儿童肥胖需要家庭、学校和医疗机构共同参与，家长应树立健康饮食榜样，避免用食物作为奖励或安慰手段，培养孩子对天然食物的兴趣。学校需提供营养均衡的午餐并加强体育教育，社区可建设儿童友好型运动场所。若儿童已出现超重，应在医生指导下制定个性化方案，切勿自行使用减肥药物或极端节食方法。