减肥健身必看：动感单车骑3个月有什么效果？
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我朋友有点胖，今年整个人比去年大了快一圈。痛定思痛，朋友开始锻炼了。
3个月没见，约他出来玩的时候，发现他瘦了不少，他自己说瘦了有二十多斤。我问他怎么减的，他说就是“管住嘴，迈开腿”，主要是骑动感单车。
他说这是一个资深的健身教练建议他骑的，因为他体重比较重，不太适合跑步。我问了骑了这3个月，除了⚡瘦了，还有没有其他效果。他说，⚡心情也变好了，精神状态都好了一些，而且很⚡锻炼肌肉，他腿上的肌肉现在很结实。
我说之前我也骑了，但没什么效果，还腰酸背痛的。朋友说这个要掌握正确的姿势，他的教练给他讲了如何骑，还亲自给他示范。
他按照这些方法骑，说前期是有些累，多骑几次就熟悉了。我也把正确的姿势整理了一下，都在图里了。
我说想再骑一骑，也锻炼一下身体。朋友根据教练所说，以及他骑了这几个月的经验，给我讲了一些注意事项。
❗骑车前做好热身活动，适当拉伸手臂、腰部、腿部等，10-15分钟即可。
❗运动过程中不要过度用力，也不要扭曲身体。
❗适当控制骑车的时间，每次30-40分钟，每周3-5次。
❗下车前要提拉刹车，停稳了之后才能下车。
❗骑完车之后及时补充水分，喝300-400毫升的温水。
大家也可以跟着锻炼起来呀，身体搞好了，才是硬道理。
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温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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