腰疼不敢弯腰怎么办

腰疼不敢弯腰可通过卧床休息、热敷理疗、佩戴护腰、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰疼不敢弯腰通常由腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎、泌尿系统结石等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，仰卧时膝关节下方垫软枕减轻腰部压力。避免久坐久站及提重物，日常活动时使用蹲姿替代弯腰动作。若疼痛持续超过3天无缓解，建议就医排除器质性病变。

2、热敷理疗

用40-45℃热毛巾或暖水袋包裹干毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。合并皮肤破损或感觉障碍者禁用，糖尿病患者需注意温度控制防止烫伤。

3、佩戴护腰

选择带有金属支撑条的医用护腰，每日佩戴不超过4小时，卧床时取下。护腰通过限制腰椎活动度减轻椎间盘压力，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步减少使用时间并加强腰背肌锻炼。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛。骨质疏松患者需联合使用阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

5、康复训练

疼痛缓解2周后可开始五点支撑法、猫式伸展等低强度训练，每周3-5次，每次10-15分钟。强直性脊柱炎患者需进行游泳、太极拳等全身性运动。训练中出现疼痛加重应立即停止，并咨询康复治疗师调整方案。

日常应保持标准体重减轻腰椎负荷，避免穿高跟鞋，久坐时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。如出现下肢麻木、大小便功能障碍等神经症状，或夜间痛醒、发热等全身症状，须立即就医排查严重病因。