14孩子犯困是身体缺什么

14岁孩子犯困可能与缺乏维生素B族、铁元素、优质蛋白、维生素D或睡眠不足有关。主要有营养摄入不足、贫血、作息紊乱、甲状腺功能减退、慢性疾病等因素。

1、维生素B族缺乏

维生素B1、B6、B12参与能量代谢，缺乏时会导致疲乏嗜睡。全谷物、瘦肉、蛋黄等食物可补充。若伴随手脚麻木、食欲减退，需警惕周围神经病变。

2、铁元素不足

缺铁性贫血会使血红蛋白携氧能力下降，出现面色苍白、注意力不集中。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，维生素C可促进铁吸收。

3、优质蛋白摄入少

蛋白质不足影响神经递质合成，可能导致白天嗜睡。鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白来源应保证每日摄入。生长发育期每日需60-80克蛋白质。

4、维生素D缺乏

维生素D水平低与日间嗜睡相关，可能影响褪黑素调节。每周2-3次日光浴，食用海鱼、强化乳制品可改善。严重缺乏需检测血清25羟维生素D。

5、睡眠节律紊乱

青春期褪黑素分泌延迟易致入睡困难，建议固定就寝时间，睡前1小时避免电子设备。持续失眠需排除焦虑、睡眠呼吸暂停等情况。

家长应定期监测孩子生长发育曲线，保证每日摄入12种以上食物，控制甜饮料摄入。鼓励白天适度运动如跳绳、球类活动，睡前2小时避免剧烈运动。若调整饮食作息2周无改善，或伴随体重骤变、多饮多尿等症状，需及时就医排查甲状腺功能异常、糖尿病等潜在疾病。注意观察孩子在校注意力表现，必要时进行血常规、微量元素等检测。