月子腰酸怎么办

月子腰酸可通过卧床休息、热敷理疗、适度运动、中医调理、药物治疗等方式缓解。月子腰酸通常由产后肌肉劳损、缺钙、受凉、气血不足、盆腔炎症等原因引起。

1、卧床休息

产后身体虚弱，长时间抱婴儿或弯腰换尿布可能导致腰肌劳损。建议每日保证8-10小时卧床，采用侧卧位减轻腰椎压力，使用哺乳枕辅助喂养。避免提重物及久坐久站，必要时让家人分担育儿工作。

2、热敷理疗

受凉或肌肉痉挛引起的腰痛可用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次。也可用艾叶包热敷，将干艾叶装入布袋蒸热后外敷，有助于驱寒活血。注意防止烫伤，皮肤破损者禁用。

3、适度运动

产后2周后可进行凯格尔运动，平躺时缓慢收缩盆底肌5秒后放松，重复10次。满月后尝试猫式伸展，跪姿交替拱背与塌腰，每次5组。运动需量力而行，出现恶露增多或头晕应立即停止。

4、中医调理

气血不足者可服用八珍颗粒，含当归、熟地黄等成分，每次1袋每日2次。肾虚腰痛适用杜仲壮骨丸，含杜仲、续断等，每次8丸每日3次。服用前需中医辨证，哺乳期妇女慎用。

5、药物治疗

盆腔炎症需在医生指导下使用头孢克洛分散片、甲硝唑片等抗生素。严重疼痛可短期服用对乙酰氨基酚片，但哺乳期每日不超过3次。禁止自行使用布洛芬等可能影响乳汁分泌的药物。

月子期间注意保持腰部保暖，穿高腰棉质内裤避免受凉。饮食多摄入牛奶、豆腐等含钙食物，每日饮用红枣枸杞茶补气血。如腰痛伴随发热、下肢麻木或持续加重，应及时就医排查腰椎间盘突出、肾盂肾炎等疾病。产后康复期间避免穿高跟鞋，使用护腰靠垫减轻脊柱压力，6周内禁止同房和剧烈运动。