肩部应如何拉伸？看完这篇文章就会了！

⚡这段时间工作太忙了，前两天好不容易周末比较清闲，便约着朋友出去吃饭，吃饭时我跟朋友吐槽最近工作很累，自己要长时间坐着办公，都没时间运动，感觉自己的肩颈很僵硬🙁，不知道该怎么办❓

😉我的朋友是一位健身教练，听到我的话后，跟我讲解了一些日常的肩部拉伸运动，还跟我说平时工作太忙也要注意身体，可以在上厕所、接水等时间拉伸一下肩部。

这两天我听了朋友的话，时不时就拉伸肩部，感觉肩颈没那么僵硬了，朋友跟我说的这些方法真有用啊，今天也来分享给大家，赶快跟我一起来看看吧🤗！

✅肩部的拉伸运动（详见图片内容）

1️⃣肩关节环转

2️⃣侧压拉伸

3️⃣弹力带拉伸

4️⃣后背肌肉拉伸

✍✍另外，我还整理了一些做肩部拉伸时的注意事项，希望大家平时能够正确拉伸，以免对身体造成不良影响！

⚠️注意姿势：要采取正确的拉伸姿势，不可错误拉伸，会对肌肉造成过度挤压，不利于身体健康。

⚠️注意时间：拉伸运动可维持20-40分钟左右，时间过短的话可能没有明显的锻炼效果。

⚠️注意力度：在拉伸时不可过度用力，应缓慢用力，运动过程中注意循序渐进。