孕妇如何缓解肩周炎

孕妇可通过热敷、适度运动、调整姿势、按摩及物理治疗等方式缓解肩周炎。肩周炎可能与激素变化、肌肉劳损、姿势不良、受凉或既往损伤等因素有关，通常表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

1、热敷

使用温热毛巾或热水袋敷于肩部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症反应。注意避免温度过高或时间过长，防止皮肤烫伤。若合并皮肤破损或感染，应暂停热敷。

2、适度运动

选择孕妇安全的肩部伸展运动，如钟摆运动或爬墙运动，每日2-3组，每组5-10次。动作需缓慢轻柔，以不引起疼痛为度。运动可改善关节活动度，防止粘连加重。运动前可先热敷，避免突然用力。

3、调整姿势

避免长时间保持抱臂、低头等不良姿势，睡眠时用孕妇枕支撑肩背部。使用电子设备时垫高手臂，减少肩部肌肉持续紧张。日常注意均衡分担双侧肩膀负重，如交替使用左右手提物。

4、按摩

由专业人员或家属轻柔按摩肩颈部，重点放松斜方肌和冈上肌区域。可采用揉捏、按压等手法，每次10-15分钟。按摩能缓解肌肉僵硬，但需避开脊柱和锁骨敏感区域。若出现宫缩等不适需立即停止。

5、物理治疗

在医生指导下进行超声波或低频电刺激治疗，每周2-3次。物理治疗可减轻炎症反应，促进组织修复。需告知治疗师妊娠情况，调整参数避免腹部照射。严重疼痛者可短期使用护肩带固定。

孕妇缓解肩周炎期间应保证充足休息，避免提重物或突然扭转肩部。饮食可增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，有助于软组织修复。若疼痛持续加重或出现手臂麻木，需及时就诊骨科或产科排查颈椎病变。所有治疗需在专业医师指导下进行，禁用非甾体抗炎药等可能影响胎儿的药物。