产后耻骨分离一般多长时间恢复

产后耻骨分离一般需要2-12周恢复，具体时间与分离程度、护理措施及个体差异有关。

产后耻骨分离是妊娠期松弛素作用导致的骨盆关节间隙增宽现象。轻度分离表现为行走时轻微疼痛，通常2-6周可自行恢复。此阶段建议使用骨盆带固定，避免久站或单侧负重，侧卧时双腿间放置枕头减轻压力。适度进行骨盆底肌训练如凯格尔运动，能加速韧带修复。中度分离伴随翻身困难或坐起疼痛，恢复需6-10周，除基础护理外可配合红外线理疗，疼痛明显时需在医生指导下使用对乙酰氨基酚片等镇痛药物。重度分离出现步态异常或无法行走时，需12周以上恢复期，可能涉及康复科介入治疗，通过超声波疗法或水中运动促进组织修复。所有情况均需避免跷二郎腿、突然转身等加重骨盆负担的动作。

恢复期间应保证每日摄入800毫克钙和10微克维生素D，多食用牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙质的食物。穿着软底平跟鞋减少行走震动，睡眠时采用侧卧屈膝体位。若超过3个月未改善或出现大小便功能障碍，需及时就医排除骶髂关节炎等病理因素。定期复查超声监测耻骨联合间隙变化，哺乳期用药需严格遵循医嘱。