经常睡压是怎么回事

经常睡压可能由睡姿不当、枕头高度不适、肌肉疲劳、颈椎病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整睡姿、更换枕头、热敷按摩、药物治疗、正压通气治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长期保持俯卧或侧卧时头部过度扭转的姿势，可能压迫颈部血管神经，导致晨起后颈部僵硬或手臂麻木。建议选择仰卧或侧卧时用枕头支撑颈部保持中立位，避免长时间固定姿势。若因习惯难以调整，可在睡前用记忆棉枕辅助固定头部位置。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会改变颈椎生理曲度，枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备适度支撑性。乳胶枕、荞麦壳枕能更好贴合头颈部曲线。睡眠中频繁调整枕头位置者，可能存在枕型与头颈匹配度差的问题，需更换合适寝具。

3、肌肉疲劳

白天长期低头工作或运动拉伤可能导致颈肩肌群代偿性紧张，夜间血液循环减缓时压迫症状加重。睡前用40℃热毛巾热敷肩颈10分钟，配合拇指环形按压风池穴、肩井穴，有助于放松肌肉。持续3天未缓解需排查其他病因。

4、颈椎病

可能与椎间盘突出、骨质增生等因素有关，通常表现为颈部活动受限、手指麻木等症状。神经根型颈椎病易在夜间因体位改变诱发压迫症状，可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，配合颈椎牵引治疗。

5、睡眠呼吸暂停

可能与肥胖、下颌后缩等因素有关，通常表现为夜间憋醒、日间嗜睡等症状。气道阻塞导致的频繁体位变动可能引发颈部异常受压，需通过多导睡眠监测确诊，中重度患者需持续使用双水平呼吸机改善通气。

日常应避免睡前使用电子产品造成肌肉紧张，选择硬度适中的床垫保持脊柱自然曲度。若调整睡眠环境后症状持续超过1周，或伴随头晕、上肢放射性疼痛等表现，建议尽早就诊骨科或呼吸科进行X线、肌电图等检查。夜间可尝试在肩颈部垫小毛巾卷维持生理曲度，晨起后做缓慢的颈部侧倾和旋转活动帮助缓解僵硬感。