总是睡不够怎么回事

总是睡不够可能与睡眠质量差、睡眠时间不足、精神压力大、贫血、甲状腺功能减退等因素有关，可通过改善睡眠环境、调整作息、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠质量差

睡眠质量差通常由环境噪音、光线干扰或寝具不适导致，表现为入睡困难、易醒多梦。建议选择遮光窗帘、佩戴耳塞，使用符合人体工学的枕头和床垫。若存在睡眠呼吸暂停综合征，需就医评估是否需使用呼吸机治疗。

2、睡眠时间不足

长期睡眠时间少于7小时会引发慢性睡眠剥夺，伴随日间嗜睡、注意力下降。建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备。对于轮班工作者，可尝试在黑暗环境中使用褪黑素片调节生物钟，但需医生指导。

3、精神压力大

焦虑抑郁等情绪问题会干扰睡眠周期，造成睡眠浅、早醒。可通过正念冥想、认知行为疗法改善，严重时可遵医嘱服用草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药。日常建议保持适度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。

4、贫血

缺铁性贫血会导致组织供氧不足引发疲乏，常伴头晕、面色苍白。可检测血清铁蛋白，确诊后补充琥珀酸亚铁片，同时摄入富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。月经量过多女性需排查妇科疾病。

5、甲状腺功能减退

甲减患者代谢率降低会出现嗜睡、怕冷、体重增加，需检测促甲状腺激素。确诊后需长期服用左甲状腺素钠片，定期复查调整剂量。日常注意碘摄入，避免过量食用卷心菜等致甲状腺肿食物。

长期睡眠不足者应建立规律作息，睡前1小时避免蓝光暴露，卧室温度保持在20-23摄氏度。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉，午后限制咖啡因摄入。若调整生活方式2周无改善，或伴随心悸、体重骤变等症状，需及时就诊内分泌科或神经内科排查器质性疾病。日常可进行20-30分钟午休，但避免超过1小时影响夜间睡眠。