后背肌肉劳损怎么办
后背肌肉劳损可通过热敷、药物治疗、物理治疗、调整姿势、适度运动等方式缓解。后背肌肉劳损通常由长期姿势不良、过度劳累、外伤、受凉、肌肉炎症等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45摄氏度，每次热敷15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷时需避免烫伤皮肤，尤其对感觉迟钝者需谨慎。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但避免用力按压疼痛明显部位。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片缓解症状。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹患处。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期或过量服用。
3、物理治疗
物理治疗包括超声波、红外线、中频电刺激等方法。超声波能促进组织修复，每次治疗8-10分钟。红外线可改善局部血液循环，每次照射20-30分钟。中频电刺激有助于缓解肌肉痉挛，需由专业医师操作。物理治疗一般10-15次为一个疗程，需根据恢复情况调整方案。
4、调整姿势
保持正确坐姿和站姿是预防和改善后背肌肉劳损的关键。坐立时腰部应有支撑，避免驼背或前倾。使用符合人体工学的座椅，电脑屏幕高度与视线平齐。避免长时间保持同一姿势，每1小时起身活动5-10分钟。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在双腿间放置枕头减轻脊柱压力。
5、适度运动
急性期过后可进行适度运动增强背部肌肉力量。推荐游泳、瑜伽、普拉提等低冲击运动。猫式、婴儿式等瑜伽动作能有效拉伸背部肌肉。运动强度应循序渐进，避免突然加大运动量。运动前后做好热身和放松，如出现疼痛加重应立即停止并咨询医生。
后背肌肉劳损患者日常应注意保暖，避免空调或风扇直吹背部。饮食上可适当增加蛋白质摄入帮助肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。保证充足睡眠有助于组织修复，建议每晚睡眠7-8小时。如症状持续不缓解或加重，应及时就医排除椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病可能。康复期间避免提重物或剧烈运动，必要时可使用护腰提供支撑。
