跟腱炎应该注意什么

跟腱炎患者需注意避免剧烈运动、选择合适鞋具、控制体重、规范拉伸及及时就医。跟腱炎是跟腱及其周围组织的无菌性炎症，多因过度使用或急性损伤引发。

1、避免剧烈运动

急性期应完全停止跑跳等高冲击运动，恢复期可改为游泳、骑自行车等低负荷活动。运动时出现跟腱疼痛需立即停止，重复进行高强度运动可能导致跟腱部分或完全断裂。运动前后需充分热身和放松，单次运动时长建议控制在30-40分钟。

2、选择合适鞋具

需穿着带足弓支撑的运动鞋，后跟缓冲垫厚度应超过2厘米，避免穿平底鞋或人字拖。鞋底过硬可能增加跟腱牵拉力，建议选择前掌易弯曲的鞋款。夜间可使用跟腱保护支具，维持踝关节于轻度跖屈位。

3、控制体重

体重指数超过25会显著增加跟腱负荷，每增加1公斤体重，跟腱承受压力上升3-4倍。建议通过低升糖指数饮食控制热量摄入，每周减重幅度不宜超过0.5公斤。肥胖患者可咨询营养师制定个性化膳食方案。

4、规范拉伸

推荐进行离心性跟腱拉伸，即台阶边缘提踵后缓慢下落，每日3组每组15次。热身后采用毛巾牵拉法，保持踝背屈姿势30秒。避免弹震式拉伸，运动后冰敷跟腱10分钟可减轻炎症反应。

5、及时就医

持续疼痛超过2周或出现局部红肿热痛需就诊，超声检查可评估跟腱损伤程度。医生可能开具塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等抗炎药物，严重者需进行体外冲击波治疗。跟腱完全断裂需在6小时内进行手术缝合。

日常可进行足底筋膜滚球按摩，水温40℃左右的热水泡脚有助于改善血液循环。饮食中增加深海鱼类、樱桃等抗炎食物摄入，每日饮水量保持2000毫升以上。睡眠时用枕头垫高小腿，减少晨起时跟腱僵硬感。症状加重或出现踝关节活动障碍时须立即至骨科或运动医学科就诊。