月经腰疼怎么办

月经腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宫位置异常、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

2、适度运动

经期进行瑜伽、散步等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式等动作可放松腰背部肌肉。运动时需避免剧烈跑跳或倒立体位，每周累计运动时间建议控制在150分钟左右。适度运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。

3、调整饮食

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，减少咖啡、巧克力等可能加重炎症的饮食。每日保证摄入300-500克新鲜蔬菜水果，适量饮用姜茶或红糖水。避免生冷辛辣食物刺激胃肠，加重盆腔充血。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，或屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。子宫内膜异位症患者可能需要使用醋酸亮丙瑞林缓释微球等药物。所有药物均需排除禁忌证后使用。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。中医认为月经腰疼多与气血瘀滞、寒湿凝滞有关，建议经前一周开始调理，经期暂停针刺治疗。需由专业中医师辨证施治。

月经期间建议穿着宽松衣物，避免久坐或提重物，保证每日7-8小时睡眠。可尝试冥想或深呼吸缓解紧张情绪，记录疼痛周期和特点供医生参考。若疼痛持续加重、伴随发热或不规则出血，应及时就诊排除器质性疾病。长期反复疼痛者需完善妇科检查及超声检查。