月经来腰疼怎么办

月经来腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经期腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宫收缩、受凉、腰椎疾病等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝对腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适度运动

选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或进行散步等低强度有氧运动，每次20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，帮助减轻痛感，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少生冷、高盐、咖啡因的摄入，这些食物可能加重炎症反应和水肿。保证每日饮水量1500-2000毫升，维持正常代谢。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。对于经量过多者，医生可能建议使用氨甲环酸片。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也对气滞血瘀型痛经有效。所有药物均需在专业医师指导下使用。

5、中医调理

通过艾灸关元、三阴交等穴位温通经络，每周2-3次。推拿可采用揉按肾俞、命门穴的手法，由专业医师操作。体质辨证后服用当归芍药散、温经汤等方剂，需连续调理3个月经周期。针灸治疗建议在经前1周开始介入。

月经期建议穿着宽松衣物避免压迫腰部，使用硬板床休息时可在膝下垫软枕。保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。记录每次疼痛持续时间与强度，若出现非经期腰痛、疼痛放射至下肢或伴随发热等症状，需及时就诊排除子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。长期痛经者建议进行妇科超声和激素水平检查。