孕妈腰酸厉害怎么办

孕妈腰酸厉害可遵医嘱通过调整姿势、适当运动、局部热敷、使用托腹带、补钙等方式缓解。孕期腰酸通常与子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加、肌肉疲劳等因素有关。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰椎压力。弯腰时屈膝下蹲代替直接弯腰，减少腰部肌肉牵拉。

2、适当运动

每日进行孕妇瑜伽或散步30分钟，增强腰背肌力量。水中浮力可减轻关节负担，游泳是理想选择。避免剧烈扭转动作，运动时穿戴弹性护腰。

3、局部热敷

用40℃热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环。可配合温和按摩，沿脊柱两侧肌肉向上推按。注意避免直接热敷腹部，温度不宜过高。

4、使用托腹带

选择弹性透气的医用托腹带，从下腹部向上托起减轻腰椎压力。每日佩戴不超过4小时，睡觉时取下。需根据孕周调整松紧度，避免过紧影响胎儿活动。

5、补钙

每日摄入适量的钙，适量食用牛奶、豆腐、鸡蛋等。缺钙可能引发骨质疏松导致腰酸，可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片、赖氨酸磷酸氢钙片等钙剂。同时补充维生素D促进钙吸收。

孕期腰酸期间应避免提重物或突然转身，穿着低跟防滑鞋保持身体平衡。若伴随下肢麻木、尿频尿痛或规律宫缩，需立即就医。