孕晚期晚上睡不着怎么办

孕晚期晚上睡不着可通过调整睡眠环境、控制饮水量、适当运动、放松心情、调整饮食等方式改善。孕晚期失眠通常与子宫压迫、激素变化、心理压力等因素有关。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腹部和背部，选择左侧卧位减轻子宫对下腔静脉的压迫。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、控制饮水量

晚餐后限制液体摄入，睡前2小时避免大量饮水。夜间频尿会打断睡眠连续性，但白天仍需保证充足水分摄入以防脱水。

3、适当运动

白天进行30分钟温和运动如孕妇瑜伽、散步，可促进血液循环并增加睡眠驱动力。避免睡前3小时剧烈运动，防止身体过度兴奋。

4、放松心情

通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解焦虑。听轻音乐、阅读书籍转移注意力，必要时可记录孕期日记释放情绪压力。

5、调整饮食

晚餐选择易消化食物，避免辛辣油腻。适量摄入含色氨酸的小米、香蕉，或温牛奶帮助镇静神经。限制咖啡因和糖分摄入。

孕晚期失眠属于常见现象，建议建立规律作息时间表，白天避免长时间午睡。若持续严重失眠伴随头痛、视物模糊等症状，需及时就医排除妊娠高血压等病理因素。