跑步关节疼该怎么办

跑步关节疼可通过休息调整、冷敷热敷、穿戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。跑步关节疼通常由运动过度、关节损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带拉伤等原因引起。

1、休息调整

跑步后出现关节疼痛时，应立即停止运动，避免继续加重关节负担。休息期间可适当抬高患肢，促进血液循环。疼痛缓解后逐步恢复运动强度，避免突然增加运动量。

2、冷敷热敷

急性期关节肿痛可使用冰袋冷敷10-15分钟，每日重复进行2-3次。慢性疼痛或48小时后可改用热敷，温度不宜过高，每次15-20分钟。冷热交替敷贴有助于缓解炎症和肌肉紧张。

3、穿戴护具

膝关节疼痛者可选择髌骨带或护膝，踝关节不适可使用弹性绷带或护踝。护具应松紧适度，避免影响血液循环。运动时穿戴护具可提供支撑保护，但不宜长期依赖。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。关节软骨损伤者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。

5、物理治疗

超声波治疗可促进局部血液循环，冲击波治疗适用于慢性肌腱端病。康复训练应加强关节周围肌肉力量，如直腿抬高、靠墙静蹲等。水中运动可减少关节负重，适合康复期锻炼。

跑步爱好者应注意选择合适的跑鞋，避免过硬或过软的路面。运动前充分热身，运动后进行拉伸放松。控制跑步强度和频率，体重超标者建议先减重再跑步。日常可补充富含优质蛋白和钙质的饮食，如牛奶、鱼肉、豆制品等。若疼痛持续不缓解或伴有关节肿胀、活动受限等症状，应及时就医检查排除半月板损伤、滑膜炎等疾病。