气血不足怎么饮食

气血不足可通过适量食用红枣、猪肝、黑芝麻、山药、牛肉等食物辅助改善。气血不足可能与营养不良、慢性失血、过度劳累等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力、心悸等症状。

一、食物

1、红枣

红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血引起的气血不足。可搭配小米或枸杞煮粥，避免空腹食用以防胃酸过多。

2、猪肝

猪肝含有丰富的血红素铁和维生素B12，对失血后或营养不良导致的气血不足有较好补益作用。建议每周食用1-2次，烹饪时需彻底煮熟。

3、黑芝麻

黑芝麻含钙、铁及不饱和脂肪酸，能滋补肾精以化生气血，适合长期疲劳或产后气血亏虚者。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用。

4、山药

山药具有健脾益气的功效，其黏液蛋白能促进消化吸收，改善因脾胃虚弱导致的气血生成不足。宜蒸煮或炖汤食用。

5、牛肉

牛肉提供优质蛋白和易吸收的血红素铁，适合手术或创伤后气血两虚者。推荐选择瘦牛肉炖煮，避免油炸烹饪方式。

二、药物

1、复方阿胶浆

用于气血两虚引起的头晕目眩、心悸失眠，含阿胶、熟地黄等成分，需饭前温水送服。糖尿病患者慎用。

2、益气养血口服液

适用于贫血或产后气血不足，含黄芪、当归等药材，服用期间忌食生冷油腻食物。

3、八珍颗粒

调理脾胃虚弱所致的气血不足，成分包含人参、白术等，感冒发热时不宜服用。

4、归脾丸

针对心脾两虚引发的面色萎黄、食欲不振，含龙眼肉、酸枣仁等，需用温开水送服。

5、生脉饮

改善气阴两虚型气血不足，含红参、麦冬等，服用期间应避免辛辣刺激饮食。

日常饮食需规律定时，避免过度节食或偏食，可适当增加动物肝脏、深色蔬菜等含铁食物摄入。配合适度运动如八段锦、散步等促进气血运行，长期熬夜或过度劳累者需调整作息。若出现严重头晕、心悸等症状应及时就医，药物使用须严格遵医嘱，不可自行增减剂量。