颈椎病如何日常运动

颈椎病日常运动可选择颈部伸展、肩部放松、游泳、八段锦、瑜伽等方式，需避免剧烈旋转或负重动作。

1、颈部伸展

缓慢进行前后左右四个方向的颈部拉伸，每个方向保持5秒，重复5次。动作需轻柔连贯，避免突然用力或过度后仰，可缓解肌肉紧张。

2、肩部放松

双手自然下垂，双肩做环形绕动10次，配合深呼吸。此动作能改善肩颈血液循环，减轻神经压迫导致的麻木感。

3、游泳

推荐蛙泳或自由泳，每周2-3次，每次30分钟。水的浮力可减少颈椎压力，同时增强颈背部肌肉力量。

4、八段锦

重点练习五劳七伤往后瞧、双手托天理三焦两式，每日1-2遍。传统功法通过舒缓的牵拉调节颈椎力学平衡。

5、瑜伽

选择猫牛式、颈部侧弯等体式，保持自然呼吸。需避免倒立类动作，练习时出现眩晕应立即停止。

运动时应穿着宽松衣物，选择硬质靠背椅辅助保持姿势。运动前后可用热毛巾敷颈10分钟，若出现手部放射性疼痛需暂停运动并就医。日常使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，每30分钟活动一次颈部。睡眠建议选用高度适中的颈椎枕，避免侧卧时头部过度侧屈。