腰抽筋是什么原因

腰抽筋通常指腰部肌肉痉挛，可能由肌肉劳损、缺钙、腰椎疾病、受凉或电解质紊乱等原因引起。

1、肌肉劳损

长时间保持不良姿势或过度运动可能导致腰部肌肉疲劳，乳酸堆积引发痉挛。表现为突发性腰部剧痛伴活动受限，热敷和休息后可缓解。日常需避免久坐久站，建议每1小时起身活动5分钟。

2、缺钙

钙离子参与肌肉收缩调节，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高。伴随夜间小腿抽筋、指甲脆裂等症状，可通过牛奶、豆腐等食物补钙，严重者需遵医嘱使用碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服液。

3、腰椎疾病

腰椎间盘突出或腰肌筋膜炎可能刺激神经根，引发反射性肌肉痉挛。多伴有下肢放射痛、晨僵等症状，需通过腰椎MRI确诊。急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症，配合甲钴胺片营养神经。

4、受凉

寒冷刺激使腰部血管收缩，局部血液循环障碍导致肌肉强直性收缩。常见于秋冬季节，表现为受凉后突发痉挛，热敷后逐渐松弛。建议睡眠时穿戴护腰，避免空调直吹。

5、电解质紊乱

大量出汗或腹泻导致钠、钾、镁等电解质丢失，可能干扰肌肉电信号传导。伴随乏力、心悸等症状，运动后痉挛明显。可适量饮用含电解质的运动饮料，严重脱水需静脉补液治疗。

预防腰抽筋需注意腰部保暖，避免突然扭转动作，睡眠选择硬板床。每周进行3次以上核心肌群训练如平板支撑，饮食保证每日300ml奶制品摄入。若频繁发作伴下肢麻木，建议及时排查腰椎病变，禁止自行长期服用钙剂或止痛药。