长期喝茶对身体好吗

长期适量喝茶对身体有益，但过量饮用可能引发不良反应。茶叶中的活性成分主要有茶多酚、咖啡因、茶氨酸等，具有抗氧化、提神醒脑等作用。

茶叶中的茶多酚具有抗氧化作用，有助于清除体内自由基，延缓细胞衰老。适量饮用绿茶可降低心血管疾病风险，改善血脂代谢。乌龙茶中的茶多糖可能辅助调节血糖，红茶中的茶黄素对胃肠黏膜有温和刺激作用。

过量摄入茶叶可能导致失眠、心悸等咖啡因过量反应。长期空腹饮用浓茶可能损伤胃黏膜，诱发胃炎。茶叶中的鞣酸影响铁吸收，贫血患者需谨慎。部分人群对茶碱敏感，可能出现手抖、焦虑等不适症状。

建议每日饮茶量控制在5-15克干茶为宜，避免空腹饮用浓茶。饮茶时间以餐后1小时为佳，贫血患者应间隔补铁剂与饮茶时间2小时以上。选择茶叶时注意农药残留问题，不同体质人群可咨询营养师选择适合的茶类。出现心慌、胃痛等不适时应暂停饮茶并及时就医检查。