膝盖扭筋了怎么办

膝盖扭筋可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。膝盖扭筋通常由运动损伤、外力撞击、关节不稳、肌肉疲劳、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

发生膝盖扭筋后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少膝关节压力，建议制动休息1-3天。若继续活动可能加重软组织损伤，导致肿胀加剧或继发出血。

2、冷敷处理

在扭伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能促使血管收缩，减轻局部充血和肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤，禁止热敷以免加重炎症。

3、加压包扎

使用弹性绷带对膝关节进行适度加压包扎，压力应均匀分布且不影响血液循环。包扎时可露出髌骨，从小腿向大腿方向缠绕，既能限制关节异常活动，又可促进淋巴回流减轻水肿。

4、抬高患肢

平卧时将受伤下肢垫高20-30厘米，利用重力作用促进静脉回流。建议在休息和睡眠时保持抬高位姿，有助于缓解肿胀和疼痛感，同时减少关节腔积液形成。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。急性期过后可配合氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛搽剂局部外用，促进损伤修复。

恢复期间应避免跑跳等剧烈运动，可进行直腿抬高、踝泵运动等康复训练。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物有助于软组织修复。若3天后症状未缓解或出现关节畸形、异常响声等情况，需及时就医排除韧带撕裂或骨折等严重损伤。