宝宝不吃饭挑食怎么办

宝宝不吃饭挑食可通过调整饮食结构、营造用餐环境、增加运动量、适当补充营养素、建立规律作息等方式改善。挑食可能与味觉敏感、胃肠功能紊乱、缺锌、心理因素、家庭喂养习惯等原因有关。

1、调整饮食结构

将宝宝抗拒的食材切碎混入爱吃的食物中，如把西蓝花碎拌入土豆泥。每周引入1-2种新食材，采用蒸煮等保留原味的烹饪方式。避免重复提供同种食物超过3天，可尝试把胡萝卜做成花朵造型等趣味摆盘。

2、营造用餐环境

固定用餐区域并移除玩具等干扰物，家长需保持轻松态度不强迫进食。让宝宝参与摆餐具等准备工作，与其他进食良好的儿童共同进餐。避免在餐桌上批评或过度关注进食量，用餐时间控制在20-30分钟。

3、增加运动量

每日安排1-2小时户外活动如爬行、追球游戏等，运动后30分钟进餐效果较好。家长需引导宝宝进行翻身、抓握等大运动训练，避免饭后立即睡觉或久坐。可准备摇铃等能发出声响的玩具刺激活动欲望。

4、适当补充营养素

经医生评估后可补充葡萄糖酸锌口服溶液改善味觉敏感，或使用枯草杆菌二联活菌颗粒调节肠道菌群。对于缺铁宝宝可添加富马酸亚铁颗粒，维生素D缺乏者需配合维生素AD滴剂。所有营养补充剂均需遵医嘱使用。

5、建立规律作息

固定每日5-6次进餐时间，两餐间隔2.5-3小时避免零食干扰。白天小睡不超过2小时，夜间保证10-12小时连续睡眠。家长需记录每日饮食日志，观察宝宝饥饿信号再喂食，避免追喂或电视伴餐等行为。

家长需保持耐心避免强迫进食，可准备硅胶围兜和防摔餐具减少清洁压力。选择颜色鲜艳的餐盘吸引注意力，将食物分成小份多次提供。定期监测身高体重增长曲线，若持续2周以上摄入不足或伴随呕吐、腹泻等症状，应及时就诊儿童保健科。平时可自制南瓜小米粥、鳕鱼蔬菜饼等易消化食物，避免提供果冻、整粒坚果等高风险食品。