嘴里老是起溃疡要怎么预防

嘴里老是起溃疡可以通过保持口腔卫生、调整饮食结构、舒缓精神压力、避免局部刺激、补充维生素等方式预防。口腔溃疡的发生可能与遗传因素、精神因素、营养缺乏、局部创伤、疾病因素等原因有关。

一、保持口腔卫生

坚持早晚刷牙并使用牙线清洁牙缝，饭后及时漱口，能够减少口腔内细菌滋生，降低黏膜感染风险。选择软毛牙刷避免牙龈损伤，定期更换牙刷保持刷毛清洁。使用温和不含酒精的漱口水辅助清洁，避免过度刺激口腔黏膜。

二、调整饮食结构

减少辛辣刺激食物摄入，如辣椒、花椒等调味品容易刺激黏膜。避免过烫饮食，温度超过60摄氏度的食物会烫伤口腔黏膜。增加富含维生素的蔬菜水果摄入，如猕猴桃、西蓝花等新鲜蔬果可补充维生素C和B族维生素。适量食用优质蛋白食物如鸡蛋、牛奶等有助于黏膜修复。

三、舒缓精神压力

保持规律作息避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠时间。通过运动锻炼释放压力，如散步、瑜伽等有氧运动。培养兴趣爱好转移注意力，如听音乐、阅读等放松方式。与亲友沟通交流缓解焦虑情绪，必要时寻求专业心理咨询。

四、避免局部刺激

改正咬唇咬颊等不良习惯，避免牙齿意外咬伤口腔黏膜。佩戴义齿者需定期检查修复体边缘，防止锐利边缘反复摩擦黏膜。进行牙齿矫正时使用正畸保护蜡覆盖托槽，减少器械对黏膜的刺激。咀嚼食物时细嚼慢咽避免匆忙进食咬伤。

五、补充维生素

针对反复发作的口腔溃疡可适量补充B族维生素，如维生素B2片、维生素B6片、维生素B12片等制剂。缺乏维生素C时可使用维生素C片，锌缺乏者可补充葡萄糖酸锌口服液。建议通过血液检测确定具体缺乏的营养素，在医生指导下进行针对性补充。

预防口腔溃疡需要建立健康的生活方式，注意饮食均衡营养，每天摄入足量的新鲜蔬菜水果和水分，避免过度劳累和精神紧张，保持规律作息时间，戒烟限酒减少刺激，定期进行口腔检查消除潜在刺激因素，适当锻炼增强免疫力，若溃疡反复发作或长期不愈应及时就诊口腔科排除其他疾病可能性。