我们怎么分辨自己得抑郁症

抑郁症可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、自我否定、躯体症状等表现进行初步判断。抑郁症可能与遗传因素、应激事件、神经递质失衡、慢性疾病、人格特质等因素有关，需通过专业心理评估确诊。

1、情绪持续低落

每天大部分时间感到空虚或悲伤，这种情绪持续超过两周且难以缓解。典型表现为清晨情绪最差，可能伴随无缘故哭泣或情感麻木。部分患者会描述胸口沉重感或情绪像被灰雾笼罩。儿童青少年可能表现为易怒而非忧郁。

2、兴趣减退

对既往热衷的活动丧失兴趣，连基本社交娱乐都感到费力。严重时回避亲友聚会，停止兴趣爱好，甚至对子女关爱也明显减少。部分患者会出现情感迟钝，对美好事物失去共鸣能力。

3、睡眠障碍

表现为入睡困难、早醒或睡眠过多三种形式。早醒型最具特征性，常在凌晨3-4点醒来后无法再度入睡。部分患者尽管睡眠时长足够，仍持续感到疲惫。睡眠脑电图显示深睡眠减少，REM睡眠潜伏期缩短。

4、自我否定

存在过度自责或无价值感，将小事归咎为自身缺陷。可能出现妄想性罪孽感，如坚信自己导致家庭不幸。认知功能上存在注意力和记忆力下降，决策困难，常伴有死亡或自杀念头。

5、躯体症状

常见不明原因头痛、背痛、胃肠功能紊乱等躯体化表现。部分患者出现显著体重波动或食欲改变，女性可能有月经周期紊乱。这些症状往往反复就医却查无器质性病变。

当出现上述多个症状且持续两周以上，建议至精神心理科就诊。专业医生会采用汉密尔顿抑郁量表、PHQ-9等工具进行评估。日常生活中保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动，适当增加富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入，避免酒精和咖啡因。亲友应给予耐心陪伴，避免批评指责，鼓励患者坚持治疗。抑郁症如未及时干预可能发展为慢性病程，但规范治疗有效率可达80%。