做平板支撑腰疼是什么原因

做平板支撑腰疼可能与核心肌群力量不足、腰椎代偿发力、动作不标准、腰椎间盘突出或腰肌劳损等因素有关。建议停止运动并调整姿势，若疼痛持续需就医排查病理因素。

核心肌群力量薄弱是常见诱因。平板支撑需腹横肌、多裂肌等深层肌肉协同收缩以稳定脊柱，当这些肌肉力量不足时，腰部表层竖脊肌会过度代偿，导致乳酸堆积引发酸痛。可通过卷腹、死虫式等低强度训练逐步强化核心力量。腰椎代偿发力多因髋关节灵活性差或肩胛稳定性不足，迫使腰椎超生理范围后伸。训练前应进行猫牛式、臀桥等动态拉伸，确保髋部与胸椎参与发力。动作错误如塌腰或撅臀会显著增加腰椎压力，正确姿势需保持耳肩髋踝呈直线，腹部持续收紧。

腰椎间盘突出患者在支撑时髓核受压可能刺激神经根，表现为放射性疼痛伴下肢麻木，需避免该动作并接受磁共振检查。腰肌劳损者因肌肉慢性炎症会出现支撑后僵硬刺痛，热敷和推拿可缓解症状。急性损伤如腰椎小关节紊乱会导致突发剧痛，应立即停止训练并用冰敷处理。

日常应加强核心肌群与臀肌的协同训练，如鸟狗式、侧平板等低风险动作。运动前后充分激活髋屈肌与胸椎旋转肌群，使用泡沫轴放松腰方肌。若调整姿势后疼痛仍反复发作，需排查强直性脊柱炎、腰椎滑脱等疾病，避免盲目进行负重训练加重损伤。