怎样预防近视的发生
预防近视需从改善用眼习惯、增加户外活动、调整饮食结构等多方面综合干预，主要有控制用眼时间、保证充足光照、补充营养素、定期视力检查、科学使用电子设备等方式。
1、控制用眼时间
持续近距离用眼是近视发生的重要诱因。建议遵循20-20-20法则，即每用眼20分钟，抬头注视20英尺外物体20秒。阅读书写时保持30厘米以上距离，避免躺卧或晃动环境下用眼。课业繁重的学生群体可分段完成作业，中间穿插闭眼休息或远眺。
2、保证充足光照
每日2小时以上户外活动能有效预防近视。自然光照可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴异常增长。室内学习时应保持500勒克斯以上照明度，台灯需放置于非惯用手侧，避免眩光。阴雨天可借助全光谱灯具模拟自然光。
3、补充营养素
维生素A可维持视网膜感光功能，动物肝脏、深色蔬菜是良好来源。DHA能促进视神经发育，可通过深海鱼类、藻类补充。钙质缺乏可能影响巩膜强度，奶制品、豆制品需足量摄入。避免高糖饮食，血糖波动可能加速眼球壁变形。
4、定期视力检查
儿童青少年应每3-6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。早期发现远视储备不足时，可通过角膜塑形镜或低浓度阿托品干预。成人出现视物模糊、眼胀头痛等症状时，需排查真假性近视，避免误配眼镜加重屈光不正。
5、科学使用电子设备
电子屏幕应保持50厘米以上观看距离，开启护眼模式降低蓝光辐射。使用防眩光膜减少反光刺激，环境亮度需与屏幕亮度协调。视频学习时优先选择大屏设备，避免长时间注视手机等小尺寸屏幕。夜间使用设备须保留背景光源，禁止黑暗环境高强度用眼。
除上述措施外，保持每天1小时以上中高强度体育锻炼，如羽毛球、乒乓球等需远近交替注视的运动，有助于锻炼睫状肌调节能力。保证7-9小时充足睡眠，睡眠不足会导致眼压升高。课桌椅高度需符合身高标准，书写时保持一拳一尺一寸姿势。出现频繁眯眼、揉眼等行为时，家长应及时带孩子到专业机构进行眼生物测量，包括眼轴长度、角膜曲率等关键指标监测，实现近视的早发现早控制。
