熬夜肩膀酸痛怎么办

熬夜肩膀酸痛可通过热敷按摩、调整睡姿、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式缓解。熬夜肩膀酸痛通常由肌肉疲劳、局部血液循环不良、颈椎压力增大、筋膜炎或肩周炎等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或暖水袋敷在酸痛部位10-15分钟，温度不宜过高避免烫伤。按摩时可使用拇指按压肩井穴、天宗穴等穴位，或沿肌肉走向轻柔推拿。若自行操作困难，可寻求专业按摩师帮助。

2、调整睡姿

避免侧卧压迫酸痛侧肩膀，建议仰卧时在膝盖下方垫枕头保持脊柱自然曲度。枕头高度以一拳为宜，过高可能导致颈椎前倾加重肩部负担。使用记忆棉枕头可更好贴合颈部曲线，分散压力。

3、适度运动

进行肩关节环绕、扩胸运动等轻度活动，每个动作重复8-10次。瑜伽中的猫牛式、婴儿式能拉伸肩背部肌肉。运动前后需做好热身和放松，强度以不引发剧烈疼痛为度。长期坚持能增强肌肉耐力和柔韧性。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重疼痛可能需局部注射复方倍他米松注射液。中药如活血止痛胶囊、三七伤药片也有助改善气血运行。用药期间忌烟酒及辛辣食物。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波治疗仪缓解炎症，或通过中频电刺激仪放松肌肉。体外冲击波疗法对钙化性肌腱炎效果显著。顽固性疼痛可尝试超声引导下神经阻滞治疗。治疗频率一般为每周2-3次，疗程根据病情调整。

日常应保持规律作息，连续用电脑每1小时活动肩颈5分钟，避免空调直吹肩部。饮食多补充富含维生素B族的全谷物和优质蛋白，适量食用生姜、山楂等活血食材。睡眠时注意肩部保暖，急性期可佩戴护肩带限制活动。若疼痛持续超过1周或出现手臂麻木等症状，需及时排查颈椎病、肩袖损伤等器质性疾病。