经期肚子疼如何缓解

经期肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。经期腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病、原发性痛经等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期出血量多时慎用高温热敷。

2、适量运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致疲劳，推荐每天运动30-60分钟。子宫后倾者可尝试膝胸卧位运动，每天2-3次，每次5分钟，改善子宫位置减轻压迫痛。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，避免生冷刺激性食物。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少促炎因子产生。每日饮水1500-2000毫升，适量摄入香蕉、菠菜等含镁食物缓解肌肉紧张。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，对胃肠道刺激较小。双氯芬酸钠肠溶片能快速缓解中重度痛经，需餐后服用。萘普生片适用于合并头痛的痛经患者，但哮喘患者禁用。所有药物均需遵医嘱使用。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次选2-3穴，每穴灸10-15分钟。服用少腹逐瘀颗粒可温经散寒，每日3次冲服。痛经宝颗粒适用于气滞血瘀型痛经，经前3天开始服用。建议在中医师指导下进行体质辨证后使用。

经期需保持充足睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用透气性好的卫生用品。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者可考虑短效避孕药等医学干预，但需排除用药禁忌。