每天睡觉起来肩膀疼怎么回事

每天睡觉起来肩膀疼可能与睡姿不当、枕头高度不适、肩周炎、颈椎病、肌肉劳损等因素有关。可通过调整睡眠姿势、更换合适枕头、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、睡姿不当

长期侧卧或手臂受压可能导致局部血液循环受阻，引发晨起肩部酸痛。建议仰卧时在膝盖下方垫软枕减轻脊柱压力，避免手臂高举过头。若习惯侧卧，可在胸前环抱枕头分散肩关节压力。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会使颈椎处于非生理曲度，牵拉肩部肌肉导致疼痛。成人枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备适当支撑性。记忆棉枕头能较好贴合头颈曲线，减少睡眠中肩颈肌肉的持续紧张。

3、肩周炎

肩关节囊粘连性炎症常见于50岁左右人群，表现为夜间痛和晨僵。可能与糖尿病、甲状腺疾病等内分泌因素有关，常伴随上肢抬举受限。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂等药物缓解症状。

4、颈椎病

神经根型颈椎病可能放射至肩部产生牵涉痛，多伴有颈部僵硬和手指麻木。椎间盘退变或骨质增生压迫神经根时，需通过颈椎MRI明确诊断。可尝试颈椎牵引配合甲钴胺片、塞来昔布胶囊等营养神经和抗炎药物。

5、肌肉劳损

长期伏案工作或健身过度易造成斜方肌、冈上肌等部位肌纤维微损伤。睡眠时肌肉处于修复状态，晨起可能出现酸痛加重。建议工作间歇做肩部环绕运动，运动后使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。

日常应注意避免空调直吹肩部，睡眠环境保持26℃左右适宜温度。每周进行2-3次游泳或瑜伽等低冲击运动，增强肩袖肌群稳定性。若疼痛持续超过两周或出现关节活动障碍，需及时至骨科或康复科就诊，必要时进行超声引导下封闭治疗或关节腔注射。