晚上喝脱脂牛奶会胖吗

晚上适量喝脱脂牛奶通常不会导致发胖。脱脂牛奶热量较低且富含优质蛋白和钙，合理饮用有助于健康。

脱脂牛奶在加工过程中去除了大部分脂肪，每100毫升仅含30-40千卡热量，远低于全脂牛奶。其蛋白质含量与普通牛奶相近，能提供饱腹感并帮助维持肌肉量。钙质有助于调节脂肪代谢，夜间饮用还可促进睡眠质量提升。对于健康人群而言，200-250毫升的摄入量不会造成热量过剩。

需注意部分人群可能存在乳糖不耐受或对牛奶蛋白过敏的情况，饮用后可能出现胃肠不适。睡前过量饮用液体可能增加起夜频率，影响睡眠连续性。糖尿病患者需注意脱脂牛奶仍含有乳糖，应计入每日碳水化合物总量。

建议将脱脂牛奶作为晚间健康饮品选择，搭配少量全麦饼干或坚果可延长饱腹感。保持规律运动习惯，控制全天总热量摄入，避免高糖高脂夜宵，更能有效维持体重稳定。若需个性化饮食指导，可咨询临床营养师制定科学方案。