蒸桑拿对身体有什么好处和坏处

蒸桑拿对身体既有促进血液循环、缓解肌肉疲劳等好处，也可能导致脱水、低血压等风险。合理控制时长和频率可最大化健康收益。

蒸桑拿时高温环境会使皮肤毛细血管扩张，加速血液循环，有助于代谢废物排出。对运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛有缓解作用，同时能放松交感神经，改善睡眠质量。高温还会刺激汗腺大量排汗，暂时减轻水肿症状。

持续暴露在高温环境中可能引发体液过量流失，出现头晕、乏力等脱水症状。心血管疾病患者需警惕因血管扩张导致的血压骤降风险。桑拿房密闭空间空气流通差，呼吸系统疾病患者易诱发咳嗽或胸闷。皮肤长时间接触高温蒸汽可能破坏皮脂膜屏障，引发干燥瘙痒。

建议单次桑拿时间控制在15-20分钟，期间及时补充含电解质饮品。蒸桑拿前后避免饮酒或饱食，心血管疾病患者应咨询结束后用温水冲洗并涂抹保湿乳液，室温适应10分钟后再接触冷空气。每周使用不超过3次，经期、感冒发热期间应暂停使用。